Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse : Résumé du livre ✨

Ikigai Hector Garcia ou une vie longue, un sentiment de but et d’accomplissement intense. Que se passe-t-il lorsque ces trois concepts de base naissent exactement au même endroit ?

Les chapitres du livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse traitent du phénomène japonais de l’Ikigai, qui comprend ce pour quoi vous vivez, le but de votre vie et les ressources de l’endurance. Vous découvrirez comment vous pouvez avoir une vie longue, entière et joyeuse en découvrant Ikigai et en utilisant quelques indices de santé de base.

Bien sûr, pour trouver votre voie dans la vie et être épanouie au quotidien, nous vous recommandons chaudement notre formation ikigai dédiée !

Ikigai Hector Garcia Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse – Chapitre 1 : Un objectif profond dans votre vie.

Souhaitez-vous vivre une vie longue, entière et satisfaisante ? Qui ne le souhaite pas ?

L’unique moyen d’y parvenir se trouve à Okinawa, dans le sud du Japon, où se trouve la plus grande population de centenaires de l’univers.

Pour les habitants de ces îles, le secret d’une longue vie peut se résumer à une seule phrase : Ikigai, qui signifie littéralement « le but de votre vie » – un élan intérieur pour une certaine activité professionnelle. C’est ce qui ressort du livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse.

On peut aussi l’expliquer comme un lien entre quatre éléments distincts : ce qui vous passionne, ce qui attend vos capacités, la façon de gagner votre vie et les choses que l’univers exige. Beaucoup de Japonais partent du principe que tout le monde possède un Ikigai, autrement dit un destin, qu’ils ont été créés pour réaliser.

Mais, si certaines personnes découvrent leur Ikigai rapidement, d’autres doivent le chercher pendant longtemps. Si vous faites partie de ce dernier groupe, il est vital de continuer ; néanmoins, l’Ikigai sera finalement ce qui vous incitera à quitter votre lit pour vous réveiller.

C’est la raison pour laquelle les Okinawans font preuve d’un degré de concentration élevé et se concentrent sur de petites choses dans leur travail quotidien. Par exemple, à l’intérieur d’une usine qui produit des pinceaux à Okinawa, les auteurs sont tombés sur une artisane expérimentée qui a passé toute sa vie à maîtriser l’art d’assembler les poils de sole aux pinceaux. Pour l’époque de sa profession, elle pouvait effectuer ce travail avec une dextérité et une habileté remarquables.

De plus, selon le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, l’Ikigai est la clé de l’endurance. Par conséquent, si vous avez trouvé votre Ikigai dans votre travail, vous ne devez pas prendre votre retraite. De même, si vous sentez que cet Ikigai a un intérêt qui vous donne de la signification et du bonheur, ne cessez jamais de le faire.

Les habitants d’Okinawa vivent avec ces principes et, grâce à cela, sont restés dynamiques à un âge avancé. S’ils étaient poussés à prendre leur retraite, ils chercheraient toujours des moyens de rester actifs, comme le jardinage ou d’autres activités sociales.

Les avantages de ce dévouement sont évidents. Les recherches médicales effectuées sur les centenaires d’Okinawa ont permis de découvrir de très faibles pourcentages de démence et de maladies cardiaques.

Dans le chapitre suivant, vous découvrirez comment un cerveau actif permet précisément l’endurance.

Ikigai Hector Garcia Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse – Chapitre 2 : Un cerveau actif, un esprit actif et un faible niveau de stress

N’importe quel médecin peut dire qu’un cerveau sain, ainsi qu’un corps sain, sont essentiels pour vieillir avec grâce ; mais, en réalité, le premier est généralement négligé. Ce genre de négligence généralisée du cerveau est une honte, car il est aussi vital pour l’endurance que la santé du corps.

En fait, de la même manière qu’un mode de vie assis affecte le corps et les sentiments, l’absence de fonctionnement cognitif détériore les liens entre les neurones, et c’est la raison pour laquelle il est important de faire travailler l’esprit de différentes manières.

Dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, on apprend que Shlomo Breznitz, le neuroscientifique, affirme même que les personnes âgées sont privées de la malléabilité de leur esprit parce qu’elles s’enferment dans des routines et des schémas, refusant d’essayer de nouvelles activités.

Dès lors, comment faire travailler son cerveau ?

Cela peut être très simple : les jeux cognitifs, comme les cartes et les échecs, font l’affaire. Cependant, si vous souhaitez continuer à vivre, sortir, entrer en contact avec d’autres personnes et rencontrer des relations sociales font partie des meilleurs exercices que vous pouvez offrir à votre cerveau.

Éviter le stress est une autre clé de la longévité. En effet, selon les recherches scientifiques, le vieillissement précoce est associé à la pression, car les facteurs de stress créent une abrasion et une rupture inutiles pour le cerveau et le corps.

Par exemple, dans le cadre d’une recherche menée en Allemagne, un jeune médecin en devenir a passé de nombreux entretiens professionnels épuisants au cours desquels on lui a demandé de résoudre des fonctions mathématiques difficiles.

Au moment où le sang du jeune médecin a été prélevé, il s’est avéré que la pression des entretiens avait entraîné la production d’anticorps, comme s’il avait été infecté par une bactérie ou un virus. Si ce genre de danger existait, une telle réaction du système immunitaire est indispensable pour l’éliminer. Cependant, les anticorps envahissent aussi les cellules saines, faisant vieillir le corps plus vite qu’il ne le devrait. Voici un élément troublant ressortant dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse

Par conséquent, minimiser le stress est un secret pour avoir de l’endurance et cela peut être fait par des moyens favorables. Le simple fait de pratiquer la pleine conscience, de faire de la musculation ou du yoga vous offre la possibilité de vous détendre et de bien étudier votre cerveau et votre corps.

Cependant, il ne s’agit que d’actions obstructives et prolongées. Dans le chapitre suivant, vous découvrirez les choses à embrasser si vous êtes stressé au point d’être proche de la rupture totale.

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Chapitre 3 – Une technique de cure japonaise profonde connue sous le nom de thérapie Morita aide les gens à réduire le stress.

Le stress, la fatigue, les soucis ; ces circonstances sont de plus en plus répandues dans la vie contemporaine, et seul un petit nombre de personnes peut les fuir. En fait, le Japon n’est pas omis, et le mode de vie professionnel de la nation peut vraiment être assez intense.

Le Japon possède une technique que les autres nations n’ont pas. Il s’agit de la cure Morita, qui peut vous aider à gérer le stress. Le stress est un élément décisif présenté dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse.

Shoma Morita, un psychothérapeute bouddhiste, a créé cette cure. Au départ, elle était destinée à traiter les inquiétudes persistantes, les délires et les compulsions. Mais elle fonctionne aussi parfaitement pour la fatigue et le stress.

Contrairement aux traitements occidentaux, qui ont tendance à se concentrer sur l’utilisation du pouvoir de la pensée pour influencer les émotions et les comportements, en d’autres termes, en pensant positivement, la cure Morita fonctionne de manière opposée.

Pendant la cure Morita, on demande aux gens d’écouter et d’accueillir leurs sensations, sans essayer de les modifier. À partir de là, ils entreprennent certaines actions pour former de nouvelles sensations, qui remplacent lentement les anciennes.

Les quatre phases de la cure commencent par une phase de repos total. Pendant environ une semaine, la personne reste au lit, sans aucune distraction. Elle n’est pas autorisée à utiliser les médias, à accepter des invités ou à parler, et les seuls rapports qu’elle a sont ceux d’un psychothérapeute. Dans cette phase, la patiente observe essentiellement ses sentiments lorsqu’ils surviennent et passent. La phase de réflexion est essentielle dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse.

Pour la deuxième étape, la patiente commence à intégrer des exercices monotones dans ses activités quotidiennes. Ceux-ci comprennent la rédaction d’un journal intime, la marche et les exercices de respiration.

Pour la 3e phase, ces activités deviennent plus corporelles et inventives, en ajoutant des activités telles que la gravure sur bois et le coloriage. De telles gammes de tâches créent une nouvelle série de sentiments chez les gens ; ils commencent à ressentir du bonheur, du calme et de l’implication.

Enfin, après avoir terminé les trois phases, les gens sont préparés à la quatrième phase : le retour sur la planète avec un nouveau sentiment de tranquillité et d’objectif.

Le fait d’avoir beaucoup de répit et d’être éloigné des perturbations de cette manière est bon pour votre santé ; cependant, à un moment donné, vous devrez chercher des choses pour concentrer votre attention. L’Ikigai revient ici encore, et tout au long du chapitre suivant, vous découvrirez comment.

Ikigai Hector Garcia Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse – Chapitre 4 : S’adonner à un exercice

Supposons que vous descendez une belle colline poudreuse. Le ski est quelque chose que vous aimez totalement sur cette planète, et vous êtes dans un état d’implication totale, béate et attentive. Vous avez l’impression que vous pourriez continuer à le faire pour toujours.

Pratiquer ce genre d’activité pourrait augmenter votre espérance de vie.

Atteindre fréquemment ce genre d’état de flux peut vous faire rester adolescent. Flow est un terme scientifique inventé dans les années 1970 par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, vous comprendrez que le Flow est un état de divertissement et de concentration très profond, qui met fin à toute autre préoccupation, y compris le temps.

La recherche d’activités qui créent ce type d’état stimulerait votre divertissement dans la vie et, par conséquent, votre longévité. C’est la raison pour laquelle ce type d’expériences doit être privilégié par rapport aux plaisirs hédonistes tels que la suralimentation, le divertissement médiatique ou la toxicomanie, que les gens pratiquent généralement parce qu’ils s’ennuient.

En outre, le flux est partagé par différentes cultures et différents types de personnes. C’est pourquoi les peintres, les ingénieurs et les joueurs d’échecs se considèrent tous dans un état de fluidité. Cependant, à part cela, c’est bon pour le cerveau, car il vous dirige sur un élément particulier pendant un temps constant. De préférence, l’Ikigai – qui est votre profession réelle – créera fréquemment une condition de flux ; cependant, si ce n’est pas le cas, soyez certain que vos intérêts le font.

Lorsque vous commencez à ressentir un état de flux, il est important de calibrer le niveau de défi. Néanmoins, si vous choisissez une activité vraiment simple, vous vous ennuierez et ne serez pas concentré, ce qui vous empêchera de ressentir un flux. À l’inverse, si votre exercice est vraiment difficile, vous vous débattrez, vous vous épuiserez et finirez par abandonner.

Vous pouvez trouver un exemple de ikigai vierge à imprimer pour démarrer votre quête de sens.

Un conseil présenté dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse est de commencer à votre place. Par exemple, si vous choisissez d’apprendre une deuxième langue, commencez à un niveau simple qui vous met légèrement au défi. Si vous êtes las d’une capacité que vous possédez déjà, par exemple le codage de logiciels, vous pouvez étendre les limites de votre compréhension, peut-être en apprenant un autre langage logiciel. En mobilisant votre attention d’une manière fraîche et amusante, vous pouvez retrouver votre rythme.

Chapitre 5 – Certaines directives de base tirées d’activités passées peuvent vous aider à vivre plus longtemps.

Vous connaissez déjà certaines habitudes qui peuvent vous aider à améliorer votre longévité ; cependant, en fin de compte, personne ne comprend mieux la façon d’avoir une longue existence que les personnes qui en vivent réellement une. Examinons donc les recommandations des centenaires d’Okinawa qui ont été interviewés pour le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse.

Le premier indice que ces personnes âgées suggèrent est qu’il ne faut pas s’inquiéter et prendre l’habitude de saluer les autres, même ceux que l’on ne connaît pas, avec un cœur franc. Avec cela, ils prétendent que vous garderez beaucoup d’amitiés tout au long de votre vie et que vos descendants souhaiteront venir vous voir régulièrement. Ce genre d’incitation continue vous fera rester jeune.

En outre, ils préviennent que le fait de trop s’inquiéter de ce que l’on ne peut pas faire n’entraîne qu’un stress inutile. Par exemple, s’inquiéter du fait que vous n’avez pas de compétences ou que vous ne pouvez pas avoir une carrière vraiment réussie ne fera qu’épuiser votre vivacité. Au contraire, les centenaires vous recommandent intelligemment d’apprécier les choses que vous possédez. En faisant cela, affirment-ils, vous saurez peut-être que vous avez plus que ce que vous pensiez.

Toutefois, selon le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, l’élimination de l’anxiété n’est pas le seul conseil des centenaires pour vivre longtemps ; le développement de grandes routines est un autre conseil.

Par exemple, se lever tôt est principalement une routine ; après l’avoir fait pendant un certain temps, cela commence à se produire spontanément. En outre, se réveiller une heure plus tôt vous offrira plus d’heures de silence pour prendre votre thé, brosser votre maison et vous occuper du jardin.

Enfin, et c’est particulièrement significatif, comme les centenaires d’Okinawa acceptent la cause principale de l’endurance, ils plantent des légumes et préparent eux-mêmes leurs repas. C’est très raisonnable car un régime de la ferme à l’assiette est vraiment sain.

Enfin, la routine la plus importante pour l’endurance est peut-être d’apprécier et de conserver ses amitiés. Sachant cela, les Okinawans prennent le temps de parler quotidiennement avec les gens des maisons voisines.

Ikigai Hector Garcia Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse – Chapitre 6 : L’alimentation diversifiée et en petites portions.

Le régime alimentaire des Japonais est observé depuis plusieurs années, depuis que les Japonais sont considérés comme le peuple ayant la plus grande espérance de vie. Dans la province d’Okinawa, les gens endurent encore plus. Pour déterminer la raison pour laquelle il en est ainsi, un cardiologue de l’université Ryukyus d’Okinawa, connu sous le nom de Makoto Suzuki, a mené des recherches sur les habitudes alimentaires des habitants d’Okinawa, à partir de 1970 environ. Voici ce qu’il a découvert :

Tout d’abord, leurs habitudes alimentaires présentent une remarquable diversité d’aliments. Les habitants de cet endroit consomment quotidiennement environ 206 nutriments différents, ainsi que des épices et des herbes. Par exemple, ils consomment quotidiennement cinq types différents de légumes et de fruits. Ils veulent s’assurer qu’ils ont suffisamment de variété en veillant à ce que leurs assiettes aient toutes les couleurs comme un arc-en-ciel.

En raison de cette variété, ce régime peut être efficace, et autrement assez droit. Dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, vous verrez que les céréales sont à la base de ce régime, comme les nouilles et le riz, tandis que les assaisonnements tels que le sucre et le sel sont utilisés en petites quantités. En fait, les Okinawans consomment 60 % de moins de sucré et 50 % de moins de salé que les autres habitants du Japon, qui consomment déjà des repas assez sains selon les normes mondiales.

La variété est donc essentielle, mais les petites assiettes le sont tout autant. Pour en rester à cette deuxième partie, les habitants d’Okinawa expliquent qu’il faut arrêter de manger quand on a atteint 80 % de satisfaction, c’est-à-dire qu’il faut rester avec l’estomac un peu vide.

Il existe un terme pour cette idée dans la langue du Japon. Il est connu sous le nom de HaraHachiBu, et les moyens faciles de l’accomplir consistent à s’abstenir de desserts ou à diminuer la taille de l’assiette.

Vous le découvrirez dans le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, les habitants d’Okinawa ont l’habitude de servir leur repas dans de petites assiettes, avec de petites portions de miso, de riz, de légumes et un petit encas, comme des haricots.

Ces personnes sont automatiquement conscientes que consommer moins de nourriture est excellent pour la santé, et la science contemporaine a réellement vérifié les avantages de la diminution des calories. En consommant moins de calories, vous pouvez réduire la teneur de la protéine appelée facteur d’augmentation de l’insuline 1. Lorsqu’une grande quantité de cette protéine est présente, le corps vieillit plus rapidement. C’est pourquoi le fait de consommer moins de nourriture est directement lié à l’endurance.

Chapitre 7 – Les aliments riches en antioxydants sont indispensables pour rajeunir et vivre longtemps.

Ces dernières années, les super aliments ont connu un grand essor dans le monde, transformant la manière dont les gens considèrent l’alimentation comme un remède. Il y a eu des sortes de super aliments japonais que vous ne voudriez pas manquer.

Selon le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, le thé vert est la première boisson anti-âge qui contient beaucoup d’antioxydants.

Des études actuelles ont découvert que cette boisson, très répandue autour d’Okinawa, est un puissant stimulant de l’endurance. Contrairement aux autres types de thé, le thé vert a été séché à l’air libre et n’est pas fermenté. Il en résulte qu’il conserve des éléments vivants, ainsi que des antioxydants, et qu’il réduit le mauvais cholestérol, contrôle la glycémie, augmente la circulation et combat également les infections.

Les Okinawans mettent du jasmin dans le thé vert pour rendre cette boisson miracle encore plus forte. Cette herbe stimule le bien-être cardiovasculaire et améliore la fonction immunitaire.

Cependant, le thé vert ne convient pas à tout le monde. Si vous aimez un substitut, essayez le thé blanc – il contient vraiment plus d’antioxydants.

Cependant, pouvons-nous citer un superaliment d’Okinawa auquel nous avons vraiment goûté ?

Le Shikuwasa est abordé dans Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse. Il s’agit d’une agrume qui est l’un des préférés des habitants d’Okinawa pour sa forte teneur en antioxydants. Ce fruit est un fruit traditionnel au Japon et c’est un fruit vraiment acide. Il faut ajouter de l’eau à son jus avant de le boire.

Il possède une quantité élevée de nobiletine, qui est une substance arbustive qui contient principalement beaucoup d’antioxydants. Bien que d’autres types d’agrumes, comme les oranges et les citrons, n’aient pas de nobiletine, le Shikuwasa en a 40 fois plus qu’une orange normale. Pour cette raison, ce fruit est très commun autour d’Okinawa, où il est utilisé comme substance dans certains repas normaux et utilisé pour faire des gâteaux.

Vous aurez peut-être du mal à vous procurer cet agrume au Japon. Si c’est le cas, ne vous donnez pas la peine. Essayez simplement d’autres types d’agrumes, ou essayez le saumon, le brocoli, les abricots ou les fraises, qui contiennent également beaucoup d’antioxydants.

Ikigai Hector Garcia Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse – Chapitre 8 : L’exercice, élément essentiel de l’endurance.

Avez-vous rencontré des personnes âgées qui semblaient avoir beaucoup d’énergie malgré leur âge ? Il est probable que cette énergie provient du fait qu’elles ont été actives toute leur vie, et que c’est la raison pour laquelle elles sont si âgées.

En fait, le mouvement, en général, est vital pour avoir une vie longue et satisfaisante, il n’est pas nécessaire qu’il soit très extrême non plus ; l’étude des habitants d’Okinawa recommande que les sports, ainsi que le fait d’être en forme, sont moins vitaux qu’un exercice basique et régulier.

En lisant le livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse, vous découvriez que, les aînés des habitants d’Okinawa font des promenades, aiment jardiner et vont aussi dans les bars karaoké. Le secret de leur mouvement n’est pas son intensité, mais le fait de ne pas s’arrêter pour une fois.

Toutefois, lorsque vous ne souhaitez pas le faire, pensez à ce que dit la science contemporaine :

Comme l’a déclaré Gavin Bradley, un expert de la santé, la position assise nuit à votre bien-être. Il a découvert qu’après seulement 30 minutes passées assis, le métabolisme se réduit, ce qui entrave la bonne ingestion des graisses. De même, rester assis pendant plus de deux heures réduit le bon cholestérol.

Or, cinq minutes seulement toutes les 30 minutes suffisent à équilibrer ces conséquences ; malgré cela, la majorité des employés de bureau font fi de ce problème.

Par ailleurs, les habitants d’Okinawa participent à un type d’entraînement coordonné. Il est connu sous le nom de Radio Taiso, et il s’agit d’un simple échauffement populaire pour les habitants d’Okinawa et du Japon dans son ensemble.

Il se fait vers le matin ou pendant toute la journée, généralement en grands groupes. Il est très populaire, et certaines écoles, entreprises et maisons de retraite d’Okinawa se réunissent pour faire de l’exercice.

À l’origine, cet exercice était même diffusé à la radio, d’où le mot « radio » qui figure dans le nom. Cependant, de nos jours, la majorité des gens cherchent leur exercice quotidien à la télévision ou sur Internet.

Les exercices présentés dans Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse sont basiques et directs. Par exemple, un exercice consiste à lever les mains vers le haut avant de les redescendre avec un mouvement circulaire. Le but est seulement de réchauffer lentement les articulations ainsi que les muscles des épaules et des bras.

Ikigai Hector Garcia Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse – Critique du livre

Pour vivre une vie heureuse et saine, il faut manger correctement et faire beaucoup d’exercices ; cependant, la longévité va au-delà de ce genre de pratique quotidienne de base. En découvrant un objectif qui vous motive quotidiennement, vous pouvez concentrer votre puissance et prolonger vos années de vie.

Détendez-vous avec la beauté de l’imperfection. C’est un concept clé du livre Ikigai Hector Garcia – Le secret des japonais pour une vie longue et heureuse.

En japonais, il existe un point de vue selon lequel les objets imparfaits, comme les tasses de thé cassées, sont peut-être vraiment beaux. Ce point de vue est appelé wabi-sabi, ce qui peut vous aider à tirer plus de satisfaction de la vie quotidienne. Par conséquent, essayez de vous débarrasser de la recherche de l’excellence qui est vraiment populaire et embrassez la beauté dans toutes les imperfections de la vie. Le résultat sera plus de puissance, moins de pression, ainsi qu’une vie plus longue.